Новости об атаках БПЛА Москвы и Подмосковья вызывают сильные эмоции – от тревоги до ярости. Это нормальная реакция, ведь речь идёт о безопасности, о родных и о собственной стране. Как справляться с этим напряжением и не позволять эмоциям разрушать психологическое состояние расскажет психолог, телесный терапевт Алёна Кутыркина.
Сегодня разберём, как справляться с тревогой и агрессией в такие моменты, почему наш мозг реагирует именно так и какие шаги помогут сохранить хладнокровие и психологическую устойчивость в момент атаки.
Психологический анализ: что с нами происходит?
1. Тревога – естественная реакция на угрозу
Когда человек слышит об опасности, его мозг мгновенно активирует защитные механизмы. Это биологическая программа: либо подготовиться к борьбе, либо избегать угрозы. В условиях спецоперации тревога усиливается тем, что ситуация развивается непредсказуемо.
2. Гнев как способ вернуть контроль
Новости о нападении вызывают возмущение, ненависть, желание отомстить. Это защитная реакция психики, направленная на восстановление чувства силы и контроля.
Гнев усиливается за счёт психологического механизма обезличивания. Когда противоположная сторона воспринимается не как отдельные люди, а как нечто безликое и бесчеловечное, эмоциональная реакция становится более острой, а агрессия – менее контролируемой. Обезличивание позволяет реагировать на них как на абстрактную массу, что создаёт ощущение «разрешённой» агрессии без моральных ограничений. Однако такой способ переработки эмоций имеет побочные эффекты: постоянное раздражение, истощение и невозможность найти внутренний покой.
Как уменьшить гнев в таком случае?
• Осознать этот механизм. Гнев – естественная реакция, но его интенсивность можно регулировать.
• Переключиться на конструктивные действия: защита семьи, помощь обществу, профессиональная деятельность.
• Разгружать эмоции через физическую активность.
• Отделять эмоции от действий: длительное пребывание в ненависти разрушает внутренний баланс.
3. Как реагировать в момент атаки?
Во время непосредственной угрозы, когда звучат сигналы тревоги или происходят взрывы, важно не позволить панике взять верх и действовать максимально рационально.
• Сконцентрируйтесь на действиях, а не на страхе. Ваше тело может реагировать автоматически – учащённым сердцебиением, напряжением мышц. В такие моменты стоит мысленно повторять: «Я действую. Я контролирую свои движения.»
• Применяйте технику «заземления». Оглядитесь, назовите про себя пять предметов, которые видите, три звука, которые слышите, одну вещь, которую ощущаете физически (например, своё дыхание или тепло в руках). Это помогает вернуть контроль над сознанием.
• Дыхание – ключевой инструмент. Дышите глубже и медленнее, делая вдох на 4 секунды, задержку на 4 и выдох на 6-8 секунд. Это снижает уровень стресса и паники.
• Держите связь с близкими. Даже если вы физически не вместе, звонок или сообщение могут снизить уровень тревоги.
• Фокусируйтесь на ближайшей задаче. Думайте не о глобальных последствиях, а о том, что делать прямо сейчас: спрятаться, помочь кому-то, эвакуироваться.
4. Как относиться к противнику, чтобы испытывать меньше агрессии и беспомощности?
• Противник – это не безликая масса, а люди со своими мотивами и страхами. Попытка понять, что движет ими, может снизить уровень гнева и вернуть ощущение контроля.
• Сохраняйте уважение к себе. Гнев – это нормальная эмоция, но ей нельзя позволять разрушать вашу жизнь.
• Думайте о долгосрочной перспективе. Что будет дальше? Какое будущее хотите видеть вы и ваши близкие?
• Замените ярость на осмысленность. Вместо постоянного накала эмоций лучше направить силы на улучшение своей жизни и поддержание безопасности семьи.
5. Военный опыт и его влияние
Люди, имеющие боевой опыт, часто ощущают обострённую реакцию на угрозы: тело и психика мгновенно включаются в боевой режим. Это может приводить к повышенной агрессии, раздражительности или, наоборот, подавленности, если нет возможности действовать. Многие ветераны могут испытывать симптомы посттравматического синдрома, особенно когда окружающая обстановка напоминает о прошлых боевых событиях.
6. Страх за детей: реакция матерей
Одно из самых сложных переживаний в такие моменты – страх за детей. Многие матери задаются вопросами: как защитить ребёнка? Как объяснить ему, что происходит, не запугав?
• Давать ребёнку понятные и спокойные объяснения, без излишней эмоциональной окраски. Например: «Сейчас непростое время, но взрослые делают всё, чтобы защитить нас».
• Соблюдать привычный распорядок дня, так как рутина даёт детям ощущение безопасности.
• Проявлять уверенность, даже если тревога внутри велика. Дети считывают эмоциональное состояние родителей, поэтому ваша собранность помогает им чувствовать себя спокойнее.
Заключение
Новости о спецоперации вызывают сильные эмоции, но важно помнить: чем спокойнее и осознаннее мы реагируем, тем лучше сохраняем свою психологическую устойчивость. Контроль информации, активные действия и поддержка близких помогут справляться со стрессом и оставаться сильными в непростое время. Для матерей важно не только справляться с собственной тревогой, но и создавать для детей ощущение стабильности, даже когда мир вокруг кажется нестабильным.
Свежие комментарии